Blog LossImulator

Pokud máte nadváhu, přečtěte si toto

Tuk na břiše trápí mnoho lidí – a často i ty, jejichž celková hmotnost se zdá být „v normě“. Přitom právě tuk v oblasti břicha je z hlediska zdraví nejdůležitější sledovat.

Podkožní vs. útrobní tuk

Podkožní tuk je ten, který můžete chytit mezi prsty. Útrobní (viscerální) tuk se ukládá hlouběji, kolem vnitřních orgánů. Jeho vyšší množství je spojováno s vyšším rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a onemocnění srdce. Na váze ho neuvidíte – lépe o něm vypovídá obvod pasu.

Proč se tuk ukládá právě na břiše

• Věk a hormony – s věkem a u žen po menopauze se tuk častěji přesouvá do oblasti břicha.
• Nedostatek spánku a stres – ovlivňují hormony hladu a sytosti.
• Sedavý způsob života – málo pohybu během dne.
• Strava – nadbytek energie, slazených nápojů a alkoholu.
• Genetika – část lidí má k ukládání tuku na břiše vrozenou dispozici.

Lze zhubnout jen na břiše?

Ne. Tělo si samo vybírá, odkud tuk čerpá – cílené „hubnutí jedné partie“ neexistuje. Posilování břišních svalů (i pomocí EMS) sval zpevní, ale tuk nad ním ubývá jen díky celkovému energetickému deficitu.

Co tedy dělat

• Změřte si obvod pasu a zapište si ho.
• Omezte slazené nápoje a alkohol.
• Přidejte každý den alespoň 30 minut chůze.
• Posilujte dvakrát týdně celé tělo.
• Pokud je váš pas nad 80 cm (ženy) / 94 cm (muži), proberte to s praktickým lékařem.

Lidé s nadváhou by si měli přečíst toto

Diety, které slibují rychlé výsledky, obvykle končí návratem k původní váze. Mnohem lépe fungují malé změny, které vydržíte měsíce a roky. Tady je sedm z nich.

1. Pijte vodu místo slazených nápojů

Limonády a džusy obsahují hodně cukru, který nezasytí. Voda, neslazený čaj nebo voda s citronem jsou jednoduchou náhradou.

2. Polovina talíře zelenina

Zelenina přidá objem a vlákninu. Zbytek talíře rozdělte mezi bílkovinu a přílohu.

3. Jezte pomaleji

Signál sytosti přichází se zpožděním. Odložte příbor mezi sousty a jezte bez obrazovky.

4. Chůze jako základ

Nemusíte hned běhat. Pravidelná svižná chůze je skvělý začátek a zvládne ji téměř každý.

5. Posilujte

Svaly pomáhají udržet sílu a kondici. Stačí dřepy, výpady a cviky s vlastní vahou dvakrát týdně. EMS pás může být doplněk pro chvíle doma.

6. Spánek není luxus

Při nedostatku spánku roste chuť na sladké a tučné. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

7. Měřte pokrok jinak než váhou

Obvod pasu, to, jak vám sedí oblečení, kolik pater vyjdete bez zadýchání – to všechno jsou pokroky.

Nejde o dokonalost. Jde o to, co zvládnete opakovat.

EMS pás: realistická očekávání

Elektrická svalová stimulace (EMS) využívá slabé elektrické impulzy, které přes elektrody vyvolají stah svalu. Ve fyzioterapii se elektrostimulace používá například při rehabilitaci. Domácí EMS pásy fungují na podobném principu, ale v jednodušší podobě.

Co EMS pás dělá

• Vyvolává opakované stahy břišních svalů.
• Umožňuje nastavit intenzitu podle toho, co je vám příjemné – například pás z naší nabídky má 10 režimů a 30 úrovní.
• Lze ho používat doma, například při čtení.

Co EMS pás nedělá

• Sám o sobě nespaluje tuk a nesnižuje hmotnost.
• Nenahrazuje aerobní pohyb ani posilování.
• Nefunguje jako „hubnutí na jednom místě“.

Jak ho rozumně zařadit

Berte pás jako doplněk: krátká seance doma v den, kdy nestíháte cvičit, nebo spojení s jednoduchými břišními cviky. Základem zůstává strava, chůze a spánek.

Zobrazit EMS pás na Allegro

Jak správně změřit obvod pasu

Obvod pasu je jednoduchý ukazatel, který vám řekne víc než samotná váha. Stačí krejčovský metr a minuta času.

Postup

1. Měřte ráno, nalačno, po návštěvě toalety.
2. Postavte se rovně, nohy na šířku pánve.
3. Metr veďte vodorovně ve výšce pupku (případně v polovině mezi spodním žebrem a hřebenem kosti kyčelní).
4. Normálně vydechněte a břicho nezatahujte.
5. Metr přiložte těsně, ale neškrťte. Odečtěte hodnotu.

Jak hodnotu číst

Další orientační pravidlo: obvod pasu by měl být menší než polovina vaší výšky. Vyzkoušejte naši interaktivní kalkulačku.

Hodnoty jsou orientační a neplatí pro těhotné ženy a děti. Výsledek proberte s lékařem.

Dýňový pudink bez přidaného cukru

Chuť na sladké nemusí znamenat konec snahy. Tento jemný pudink z pečené dýně je sladký sám od sebe a díky vejcím a mléku příjemně zasytí.

Postup

1. Dýni upečte do měkka a rozmixujte na hladké pyré.
2. Přidejte vejce, mléko a koření a krátce promixujte.
3. Směs nalijte do vymazané formy a postavte do vodní lázně.
4. Pečte na 160 °C asi 45–50 minut, dokud střed neztuhne.
5. Nechte vychladnout a uložte přes noc do lednice. Krájejte na kostky.

Tip: podávejte s lžící bílého jogurtu a hrstí lesního ovoce.